bialko 2 3

Data: 28 lipca 2010r Redukcja, dzień X Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 PLECY Wiosłowanie sztangą 1. 36kg x9 2. 40kg x9 3. 44kg x9 4. 48kg x9 Wiosłowanie półsztangą 1. 20kg x12 2. 24kg x12 3. 28kg x12 Wiosłowanie sztangielką 1. 11kg x15 2. 12kg x15 3. 14kg x15 Martwy Ciąg 1. 39kg x15 2. 45kg x15 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 11kg x9 (+3kg) 2. 14kg x9 (+4kg) 3. 16kg x9 (+4kg) 4. 18kg x9 (+4kg) Wyciskanie sztangi 1. 33kg x12 2. 35kg x12 3. 37kg x12 (+1kg) Rozpiętki 1. 10kg x15 (+1kg) 2. 11,5kg x15 (+1,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x4 4. x4 Francuskie [...]

Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 14kg x9 (+3kg) 2. 16kg x9 (+2kg) 3. 18kg x8 (+2kg) 4. 20kg x6 (+2kg) Wyciskanie sztangi 1. 34kg x12 (+1kg) 2. 36kg x12 (+1kg) 3. 38kg x10 (+1kg) Rozpiętki 1. 11kg x15 (+1kg) 2. 12kg x15 (+0,5kg) TRICEPS Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x6 2. x5 3. x5 4. [...]

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki [...]

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajecznica (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 [...]

[...] : 19,4 , węglowodany : 0,8g ) Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g ) + mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g Ok, ale wg mnie za dużo rodzynek. 2. Godz. 11:00 Cztery kromki chleba razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g ) Porcja [...]

Na początek prosiłbym o sprawdzenie diety która będzie mnie obowązywać w dni treningowe. Proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi Środa / Piątek / Niedziela 5.00 - I posiłek 1. 50g płatków owsianych 2. 250ml mleka 0,5% 2. 100g sera twarogowego chudego BIAŁKO - 25g / WĘGLOWODANY - 50g / TŁUSZCZE - 5g / KALORIE - 335 kcal 7.50 - II posiłek 1. [...]

[...] 100 g 268 kcal / białko 16g / węglowodany 19,5g/ tłuszcz 4,6g 2 jabłka 290g 145 kcal / białko 0,75g/ węglowodany 33,09g / tłuszcz 0,49g Orzechy włoskie 10 g 64,5 kcal/ bialko 1,6/ węglowodany 1,8g / tłuszcz 6,03g suma: 477,5 kcal / białko 18,3g / węglowodany 54,3 g/ tłuszcz 11 g Posiłek 3: (przed treningiem) 15.00 100 g. Pierś z kurczaka [...]

Witam. Wczoraj poszły barki i biceps Barki Rozgrzewka wyciskanie na maszynie cały stos x18 wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 10 wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu (smith) pusta sztanga x 10 I serie Wyciskanie sztangi z przodu w siedzenieu (smith) po 20kg na strone . Smith wazy podobnież 27kg więc 67kg i później 77kg.. słabe barki x6 po [...]

El Griton - powtórzę bez wazeliny, super forma, przy tym samym wzroście co Ty, może za 10 lat będę się do niej zbliżał. Do rzeczy: moje pytanie dotyczy suplementacji całodziennej, jaką stosuję. Mój typ budowy określam jako endo/mezo (mimo dużej intensywności treningu wciąż zalegający tłuszczyk, jednakże bardzo szybka przemiana materii). Chciałbym, [...]

Od następnego wpisu będę pogrubiał w takim razie Od dziecka moja klatka piersiowa była totalną porażką Do tego teraz się zapasłem więc to H***wo wygląda , mam nadzieję że może następny rok sprawi że przód też będzie zadawalający . Właśnie muszę sprawdzić jak tam moje barki stoją z siła ? Sprawdzę to w wyciskaniu sztangą któregoś dnia ale [...]

Dziękuje Wam za pozytywne opinie, staram się jak mogę Mam nadzieję, że za jakieś pół roku będę wyglądał normalnie szczupło ale będę bardziej umięśniony Przepis na sernik: Składniki: 2 kostki sera twarogowego chudego 200 g truskawek 2 miarki odżywki białkowej truskawkowej 150 ml jogurtu naturalnego żelatyna (7 łyżek 35 g) słodzik 1. Zmiel chudy [...]

Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]

Ok więc spisałam najczęściej występujący jadłospis u mnie i oto on 1. Owoce (najczęściej jabłko,jakiś cytrus, w lecie większe urozmaicenie ) dla przykładu dzisiejszego 1 jabłko 1 banan Białko 2 Tłuszcze 1 WW 43 Kcal 189 2. Placek z mielonych płatków owsianych, siemienia lnianego, otrębów, mąki z amarantusa i wody do tego czasem trochę drożdży, [...]

Witam Mam pytanie czy można łączyć BCAA Xplode z OLIMP 100% NATURAL (WPC) PRZED TRENINGIEM BCAA Xplode PO TRENINGU BCAA Xplode 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z (4) jaj - 2/3 kromki chleba lub bułka - kalori - 400.kcal - białko - 33. gr - węglo - 2. gr tłuszc - 29. gr 10:00 – POSIŁEK 2 - 175 gr. fileta z piersi kurczaka - [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

[...] 6x110kg 3. PP 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg 4. Podciaganie sie x7(+10kg), x7(+10kg), x6(+10kg), x5(+10kg) 5. Mix cwiczen na ramiona Jako ciekawostka - dieta 1. Jogurt + 2 bulki + bialko 2. (Przed treningiem) jogurt + 2 bulki + bialko 3. (Po treningu) Piwo + kawa 4. Kanapki z serem bialym + bialko Pojdzie jeszcze dzis tortilla wlasnej roboty, jakas [...]